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跑步起跑姿势

2019-10-25 17:49
文章导读

普通人在跑步的时候没有太大的讲究,但是对于一些专业的运动员而言,跑步时的呼吸频率、起跑姿势、跑步动作都是有一定的讲究。比较常见的起跑姿势就是蹲踞式和站立式,这两种姿势适合不同的跑步类型,蹲踞式是用的是短跑它可以给人一个冲力,而站立式是比较适合长跑运动,下面是一些起跑姿势的注意要点。

 跑步起跑姿势

小腿与跟腱。跑步动作要领—脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉—撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

 跑步起跑姿势

臂与手。跑步动作要领—摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉—抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

 跑步起跑姿势

躯干与髋。跑步动作要领—从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉—弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。